本报记者  姚赞原  通讯员  简文杨  林武剑  李饶尧

手机已经成为日常生活中不可缺少的工具。社交，移动支付都会用到，因此也造成许多人士被手机支配。每天玩手机时间不低于6小时，严重结果是拇指异常酸痛，抬不起来，患上“妈妈手”。那么该如何治疗和预防？记者就这个采访了中山大学附属第六医院康复科王于领主任医师。

这种病是什么？

王于领表示，在医学上，这种病被称为狭窄性腱鞘炎，其实在这些肌腱附近的炎症可以细分成三类：肌腱炎、腱鞘炎、腱鞘滑膜炎。

而常见手部的拇长展肌和拇短伸肌的狭窄性腱鞘炎，俗称“妈妈手”。

主要致病原因

王于领指出,主要的发病原因为以下两个方面

1.玩手机（过度使用，重复使用）

2.其他活动，据了解，拇指参与了50%的日常生活的手活动。

自己如何诊断？

王于领指出，如果符合三种方法的其中之一或以上，则表明肌腱产生病变：

一、肌腱位置经常有酸痛或按压它加重疼痛。

二、保持远端关节曲屈，近端关节伸不直（与好手对比）。

或在这个位置的基础上，向反方向加压，会感觉无力（与好手对比）。

三、牵拉肌腱的检查，此时会引起肌腱附近疼痛。

怎么治疗？

他强调，如果是急性期（存在红肿热痛），可以咨询医生或治疗师。急性期，医生会使用打针或开药的方法治疗，治疗师会使用冰敷等理疗；

如果是慢性期，物理治疗师会使用热疗、手部力量训练和肌肉牵伸等治疗方法。如果疼痛顽固和严重功能障碍，医生会建议手术治疗。

如何自我治疗与预防？

王于领介绍，治疗与预防可以总结成五个字：换，停，温，臂，练。

换

经常转换成另外九个手指来按屏幕或操作其他物体，因为这样可以减少拇指的工作负荷（例如一个手拿手机，另外一个受的食指按屏幕）。

当阅读文章时，可以放在固定的位置如手机架上，因为拿着手机会增加手肌肉紧张度而造成疲劳，疲劳的人体最易遭受损伤。

停

每天玩手机的时间不超过两小时，玩半个小时要休息几分钟；打键盘或用手操作其他物体的时间也不要过长，总而言之要注意休息，因为手部运动就好比跑步的腿部运动，连续跑步超过两个小时，身体吃不消。

温

经常用温水热敷，或涂铁打药膏，或沿肌腱走行自我轻柔按摩，因为热能和挤压可以促进血液循环，促进修复。

臂

必须使用手臂和手腕带动手指末端运动，举钢琴弹奏为例，弹奏者必须会用臂力，否则天天弹琴，会造成手部过度劳累，断送职业生涯。

练

局部锻炼

1.使用肌肉收缩的检查方法的动作进行肌力锻炼：用另一个手的手指抵抗近端关节的用力伸直（远端关节要弯曲），在不同伸直角度维持10秒，每天每个角度锻炼三次。

2.使用牵拉肌腱的检查方法的动作进行牵伸锻炼：维持稍有紧张或不舒服15秒钟，每天至少牵伸3次。

3.经常用力打开手掌或旋转手指，缓慢用力旋转手腕等。

全身锻炼

游泳等全身运动能够促进全身新陈代谢加快，促进炎症废物排出，有利于慢性炎症的预防与恢复。