中老年人肠蠕动减慢，很容易引发便秘。春节过后，有些老人随着运动的暂停和饮食规律的改变，便秘也随之而来。中山大学附属第六医院副院长、肛肠外科主任任东林特别向老年人介绍6招“便秘健身操”。便秘健身操可以促进胃肠动力运转，还可以提高盆底肌各肌群间的协调性。每天至少坚持做一次，胃肠道就可畅通无阻。

指导专家

　　任东林

　　中山大学附属第六医院副院长、中西医结合肛肠外科 主任医师

　　出诊时间：周二下午

　　出诊地点：广州市天河区员村二横路26号

记  者 朱志安

通讯员 简文杨 戴希安

　　第1招：伸手抬腿

　　动作要领:双手与肩同宽，膝盖跪撑于床面上。将左手抬高，同时伸出右腿，保持手臂、腿部与身体成一直线，坚持40秒后换另一侧练习。

　　功效：这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。但膝关炎患者慎做。

    第2招：撑地抬腿

　　动作要领:身体平卧于床上，双手置于身体两侧，掌心向下。用双肩和双脚支撑稳定，身体挺直后同时抬高左腿，该动作保持40秒。随后换另一条腿进行练习。

　　功效：这个动作有助于减轻肛门坠胀感。

    第3招：平卧抬腿

　　动作要领:身体平卧，双手置于体侧，双脚半屈，缓慢地抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角，在抬脚的同时呼气，该动作保持40秒。换另一侧大腿练习。

　　功效：这个动作有助于腹部肌肉力量的练习。

    第4招：侧卧撑地

　　动作要领:身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手臂自然放到腰上，与身体成一条直线。由肘关节和脚部支撑，将臀部和腿部抬离地面，保持40秒。随后换另一侧练习。

　　功效：这个动作有助于增加腰腹部力量。

　　第5招：侧卧抬腿

　　动作要领:身体侧卧于床上，利用肘关节支撑住上半身，另一侧手掌放于床上平衡身体。缓缓抬高左侧大腿，高度至与地面成30度角即可，坚持40秒。右侧反之。

　　功效：这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。

　　第6招：仰卧起坐

　　动作要领:身体平卧于床上，屈起双腿，利用腹部力量缓慢抬起上半身，直到与地面成30度角，练习时手臂不用力。连续五次后，休息一分钟，一共做十五次。

　　功效：这个动作有助于增加腰腹部力量，促进肠道蠕动。