指导专家

中山大学附属第六医院呼吸内科主任、主任医师 陈正贤

广东省第二中医院心血管内科主任、主任中医师 王清海

中山大学附属第六医院消化内科副主任、副主任医师 郅敏

中山大学附属第六医院内分泌科主任、主任医师 赵同峰

记 者 朱志安 通讯员 简文杨 金小洣

在之前的数个步骤中，读者可以基本上了解自己的身体和健康状况。老年人随着年龄的增长、家族病史以及生活习惯的变化，形成了个性化。

呼吸系统要提高免疫力，高血压要控制情绪、放松心情，规律饮食能防止消化系统发病，控制血糖首选运动。

为此，针对四个常见疾病，记者采访了相应的专科专家，向读者介绍呼吸系统、高血压、消化系统、糖尿病等疾病的预防、养生建议。

听名医的话

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陈正贤：畅顺呼吸，无惧感冒

针对人群：有呼吸道家族病史或处在呼吸系统疾病稳定期的人。

目标：2015年全年发生过敏或呼吸道不适的发生率降到最低。

动

通过各种方式和途径提高自身免疫力。提高自身免疫力是预防呼吸系统疾病有效措施之一。而具体的方式有适当而力所能及的运动、合理使用药品等。

运动的方式有很多，适合该类人的运动包括散步、游泳等，建议在每天气温最暖和有太阳的时间运动。

居

1、做一份常规过敏原系统分析，以便在日常生活中避开有强弱过敏反应的过敏原。

2、避免室内放置带有泥土的植物。泥土和植物都是细菌和病菌最好的培养地，呼吸系统疾病的患者在免疫力低下容易诱发病情。

“六分钟行走试验”测心肺功能

在平坦的地面划出一段长达30.5米的直线距离，两端各置一椅作为标志。6分钟后结束。

患者步行的距离划为4个等级：1级少于300米，2级为300～374.9米，3级为375～449.5米，4级超过450米。级别越低心肺功能越差。达到3级与4级者，可说心肺功能接近或已达到正常。

王清海：放松心情，减压得当

针对人群：有家族高血压病史或血压不稳定或偏高的人。

目标：2015年内高血压控制在正常值并不患上高血压病。

具体措施

1、每天早上想美好的事物，保持稳定的情绪。血压的高低与神经内的调节有关，当神经高度紧张时，血管神经的压力升高，血压也随之上升。因此，保持稳定的情绪，保持心情舒畅是有效预防高血压发病的首要措施。

2、每天晚上静坐沉思，排空坏情绪，排解各种压力。

3、保证每晚的睡眠质量要高。睡眠不好容易引起气血紊乱，造成血流运行失常，导致高血压。

4、坚持每天一小时的运动。运动能达到放松全身肌肉的目的，血液流速加快而畅顺，高血压的几率也随之降低。推荐慢跑、八段锦、跳舞等。

长期预防靠自己

定期检查测血压

王清海建议，定期测血压是防控高血压的标准。但需要注意不必频繁测量，因为在测血压的情况下，很多人都有恐惧排斥的心理，导致数值不准。

郅敏：规律生活，肠胃无恙

针对人群：有肠胃不适或家族有幽门螺旋杆菌病史的人。

目标：2015年全年不胃痛或不发生肠胃疾病。

食

1、早中晚三餐要规律。

早餐要吃好，最好在8点前完成早餐，选择营养丰富品种多样的食物，保证一天基本营养和热量消耗。午餐应在12点左右摄入，多样食物均衡饮食。晚餐的最好时机是18~20点，因为晚餐摄入后，胃部还需要两个小时排空才能入眠。晚餐最好选择容易消化的食物，限量摄取，7分饱即可。

2、常胃部不适的人，应随身携带小饼干充饥。

什么情况看医生？

若每天定时胃痛的，一定要看医生。若出现不定时的胃部疼痛，请根据上述计划进行保健。

赵同峰——运动消耗，稳定血糖

针对人群：有家族糖尿病史或血糖已经升高，但尚未达到糖尿病诊断标准的人群。

目标：2015年内血糖控制在正常值并不患上糖尿病。

具体措施：

1、不要久坐。若久坐超过一小时，必须站起活动身体。

2、每天运动不少于20分钟。运动项目的选择多种多样，从轻度的体操、太极剑，中度的骑自行车、登山，到强度的跳绳、游泳等，都可以纳入范围中。

3、热身运动与整理运动必须做到，可进行简单的手脚活动，提高关节和肌肉的柔韧性。准备运动必须有5~10分钟的时长。活动后接着进行5~10分钟的慢走、自我按摩等。

4、当血糖高于14mmol/L，不要运动。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适，应立即停止运动。

静脉验血更为准确

赵主任建议，坚持进行以上的健康计划后，可以定期前往医院进行静脉验血。糖尿病前期病人每3~6个月检查一次。血糖尚未升高，但年龄超过40岁，有糖尿病家族史的人群最好每年检查一次。