信息时报讯  （记者 李楠楠 通讯员 简文杨） 清明节将至，又到每年堵车时，堵在路上能干些啥？日前，网络流行“堵车神操”，称在堵车时可通过一系列肢体动作，缓解疲劳减轻颈椎压力，这“堵车神操”是否靠谱？专家表示，这些动作虽然能缓解驾驶疲劳，但在车厢狭窄空间做可能会影响安全，建议使用一些微动作来调整缓解疲劳。

狭窄空间“做操”危险

根据网络上流行的“堵车神操”，主要可分解为6个动作，分别是绕颈、展肩、挺胸、转腰、提踵、压腕，网络还配上专门图片，图片下还有详细的说明和功效。有些动作比较简单，如绕颈，将头向右转并吸气，再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气，然后头向左转且吸气。微博中称，通过此动作，可缓解颈椎压力，放松颈肩上背部的肌肉。有的动作则复杂些，如提踵，双手抱着抬起的右膝，脚尖向下持续5分钟，再脚尖向上持续5分钟，然后换左膝。

“堵车神操”是否靠谱?中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领副教授表示，仅看动作，这些方法确实可行。展肩、挺胸、转腰、提踵、压腕等动作确实能在一定程度使肌肉得到放松。

“不过在私家车内做这些动作，空间相对有限，完成动作的幅度不宜过大”，专家提醒，完成“神操”时可能会碰到车内手刹等部件，存在安全隐患。因此，做操前务必将变速器置于空挡或P挡，同时拉上手刹或踩住脚刹。

专家推荐微动作更靠谱

王于领建议，考虑到驾驶安全及做操的可行性，交通路口时间稍长的红灯或堵车停驶时，司机朋友可以用一些“微动作”来舒缓，如调整或者改变驾驶姿势等，但前提是尽可能手放在方向盘上。

例如，可实施动作有肩颈放松（放下双肘放松肩膀-耸肩上滑肩关节-放松肩部，来回8次）、背脊伸展（放下双肘放松肩膀-用力夹紧双肘，挺直腹背，维持10～15秒）、躯干平衡（手肘垂下平衡双肩-收下巴，用力直双臂，维持8～15秒）、腹背收缩（放松下背，收缩腰肌-挺直背部，收缩背脊，重复数次）。

而上述堵车神操中提到的“绕颈”动作属复合类运动，个别情况下会带来头晕等不适症状，不利于继续安全驾驶。建议采用头颈部前屈、后伸、侧屈等单方向运动，每个动作6～8秒钟。

医生：车里放张家人合照

长时间的堵车，很容易造成心情焦虑、烦躁。国外调查显示，道路越拥挤、交通堵塞时间越长，人们就越容易被沮丧、焦虑和失望情绪困扰。可见产生开车压力的主要原因不是交通距离过远，而是与交通堵塞的严重程度有关。

对此，中山大学附属第六医院神经科李中主任医师表示，很多人在应付堵车时候都有自己的一套招数，有擦车内操作台的，有看报刊书籍的，有听广播的，还有闭目养神以及吃零食的等等。如何避免或者缓解不良情绪，李中建议，可以尝试以下做法如多做几次深呼吸、听轻松的音乐，或在车上放一张家人的合照，同时把自己的爱车布置得干净舒适点，都有助于避免路怒症的出现。