■王云涛/绘

■新快报记者 余锦境 通讯员 简文杨 张灿城　

甭管你昨日是多么疲惫不堪，多么失意惆怅，多么鸭梨山大，只要一晚酣畅的美梦，立刻满血复活！精力充沛了，干什么都“倍儿爽”。

没错，这并不是很容易的事。男人、女人、孩子，各有各的难眠之处，为此，精神心理科和睡眠呼吸障碍专家，针对家庭成员的特点，给出了个性化助眠方案，助君一夜好眠！

FOR BABY　（宝宝版）

助眠大推荐：金质睡眠

一夜好眠对宝宝最为重要，因为宝宝的睡眠质量直接关系到他（她）的生长发育。世界睡眠协会 (WASM)专门发布了针对宝宝睡眠的金质睡眠法则。

●环境：卧室温度20℃-25℃，湿度60%-70%

适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高宝宝烦躁不安；过低宝宝会被冻醒；过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞。

●入睡时间：晚上9时前

生长激素的分泌与宝宝未来的身高有重要关系。生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间10时至凌晨1时分泌最旺盛，所以最佳入睡时间最好安排在晚上9时前，这样10时到凌晨1时，宝宝恰好处于深度睡眠状态。

●睡眠时长：10小时以上

幼儿每天至少应保证10小时的睡眠。睡眠时生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能发育，睡眠充足的孩子精力充沛、情绪愉快、食欲好、身体健康。

●睡前准备：营造睡觉氛围

持续、规律的睡前活动有利于宝宝入睡。睡觉时，妈妈可以调暗灯光，同时为宝宝安排几种令他们舒适和安静的步骤，如：按摩、睡前故事、哼儿歌等，都有助于宝宝培养睡觉情绪，减少入睡时间，提高睡眠质量。记住，因为宝宝夜间动作多，易导致漏尿，在睡前应为宝宝换上干爽纸尿裤。

FORHER（女士版）

助眠大推荐：精油助眠

精油是大自然馈赠的芳香恩物，更是助眠灵药。精油可借沐浴时热水的温度加速挥发，帮助扩张血管、促进血液循环，也可睡前直接由鼻子吸入，放松身心，让你能够在香氛中甜美入梦。每个人喜爱的香气不同，各种精油也有不同的效用。

配方一：檀香2滴+佛手柑2滴+薰衣草4滴

薰衣草和檀香都能很好地沉静心灵，是最佳的稳定心灵磁场的精油。余香袅绕间，你会发现自己正在慢慢进入祥和、平静的冥想空间，身体疲倦得到了很好的释缓。

配方二：4滴安息香+2滴玫瑰精油+3滴罗勒精油

蜜糖般的安息香，可安抚极度紧张的情绪，加上玫瑰精油神秘、充满诱惑的暗香，可缓和悲伤、嫉恨等负面情绪，更能平衡女性荷尔蒙，具极佳美容效果。茶树精油具有祛痘、收敛毛孔的作用，具有安定皮肤作用的洋甘菊精油也是不错的选择。一边睡觉一边变美。

FORHIM（男士版）

助眠大推荐：经络按摩

作为一家之主，男人最辛苦也最需要良好的睡眠。摆好睡姿，牢记上下两个助眠大穴！

1.安眠穴

安眠穴在耳垂后面，我们顺着耳垂向后摸，可以摸到一块突出的骨头，骨头下面凹陷的地方就是翳风穴；风池穴在后发际，顺着脖子后面的两条肌肉向上推，一直到推不动的地方就是风池穴，也是凹陷。安眠穴就在翳风穴和风池穴连线的中点上。操作的时候用大拇指的指腹按揉这个穴位，用力由轻到重，直到局部出现酸胀感为止。

2.失眠穴

失眠穴在脚底靠近后跟的地方。从内踝尖到外踝尖通过脚底画条直线，这条直线的中点就是失眠穴。睡前用拳头敲敲这个部位，能很快入睡。

人字形睡姿保护男性生殖系统

对于男性而言，最好的睡姿是人字形——仰卧且双腿分开，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧，头稍偏向一侧，睡觉时要翻身，以更换睡眠姿势。

俯卧和侧卧对男性生殖系统都可能有不利影响。趴着睡的男性不但会压迫内脏，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通。右侧卧虽然不会压迫心脏，但却忽略了一种意外——睾丸扭转。因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团。

不该睡时睡 危机随时到

睡觉是幸福的，但不合时宜的打盹是危机四伏的。

长期以来，人们以为交通事故的发生多限于超速和酒后驾车，却忽视了另一个重要因素——驾驶时打盹或犯困。

仅2008年，中国因疲劳驾驶导致的道路交通事故共2568起，死亡1353人，受伤3129人，造成的直接财产损失约5738万元。来自东京的一份对4097名司机的问卷调查也发现，11.4%的司机在前一年出现过因为在开车时睡着了发生一次以上的事故，67.6%的司机在开车过程中曾出现睡意。

睡眠时间＜5小时，司机变“杀手”

“一般人每天需要睡饱6个小时，如果睡眠时间少于5个小时，就会警觉性下降，可能导致出现意外事故。”暨南大学附属第一医院精神心理科主任医师潘集阳教授告诉新快报记者，造成现代人工作疲倦的最主要原因是睡眠不足，其中主要包括夜间休闲娱乐或者加班等主观因素造成的睡眠时间不够或失眠（无法入睡或睡眠质量不好），还有催眠药剂量偏高、倒时差等其他原因。

调查发现，在开车过程中主观性感到睡意的司机与睡眠时间不满6小时有关，不管他们是否认为自己的睡眠足够，。

驾车困倦、熟睡，也可能是睡眠疾病导致

需要注意的是，无论是驾车还是日常工作时总感到困倦甚至熟睡，还可能是睡眠疾病导致。一个比较常见的疾病就是睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS），俗称鼾症，多见于40-59岁的男性。

此外，不宁腿综合征、发作性睡病、周期性腿动等睡眠障碍也是常见原因。北京朝阳某验车场曾进行过一次“北京市驾驶员嗜睡调查问卷”，对1002名驾驶员的问卷调查显示，其中42%的驾驶员承认有白天犯困现象；有10%的人患有“疑似”睡眠障碍疾病；有76人因可疑睡眠障碍疾病，开车时发生过追尾事故。

警惕！

事故多发生在晚上8时-凌晨2时

调查发现，安全事故大多发生在晚上8时-凌晨2时。专家分析指出，除了睡眠不足的因素外，还有一部分原因是由于皮质醇的生物节律。

皮质醇是一种人体分泌的糖皮质激素，压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能；如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。正常的皮质醇代谢是一个周期为24小时，循环反复。一般皮质醇水平最高在早晨（6-8时），最低点在凌晨（0-2时）。通常在上午8时-中午12时，皮质醇水平会骤然下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势。凌晨2时左右皮质醇水平开始由最低点再次回升，让我们清醒并准备好面对新的一天。

而剥夺睡眠会打破这个规律，夜间工作的人和睡眠时间少的人，其唾液的皮质醇浓度与正常人相比处于低水平，导致对应急事件的反应和注意力下降。研究表明，睡眠不足的司机在开车过程中出现分神的情况比正常人要高，分神的时间大于或小于3秒，而就是这3秒左右的时间，足以导致一场车祸的发生。