11月下旬广马才结束，12月深圳马拉松、珠海半程马拉松接着开跑。“挑战自我、超越极限、坚韧不拔、永不放弃”，这是马拉松运动最迷人的地方。不过据统计，今年广马有5892人感到不适需救治，其中10人送院治疗，为此人们的疑虑也很多：跑马拉松式为何会对身体造成伤害？哪些脏器和部位容易受伤？

    专家认为，城市马拉松是让全民动起来，不是全民当运动员，应以娱乐心态参加运动，跑之前的数月就应有充足训练，跑鞋、衣服要合适，赛前一天的饮食要适当清淡，实在跑不下全程，可以退出，马拉松不存在“逃兵”一说。

    冲击力

    跑马拉松时人体特别是膝关节和踝关节要承受自身体重2-5倍冲击力。

    建议：跑马拉松时，脚着地一次，会对膝关节、踝关节等部位产生强大的冲击力。为此，要听从教练建议，根据个人情况，调整自己的步态，挑选适合的跑鞋，以减少伤害。

    点题

    哪些脏器和部位容易受伤？

    心脏

    伤情：心脏衰竭

    心脏健康的人，会先消耗完肌肉里的糖原，感到筋疲力尽时人会停下，这是心脏自保。如心脏有问题，会先消耗心脏的糖原，在不自知的情况下，可能导致心脏衰竭。

    建议：补充一些运动饮料。

    伤情：冠状动脉缺血、堵塞、痉挛

    当血液供应满足不了要求时，心脏缺氧，心肌收缩受限，损害细胞纤维，导致细胞组织变性；细胞坏死产生瘢痕化。

    交感神经兴奋，会导致血管收缩、全身出汗、肌肉紧张，高度应激状态超出个人极限，将损害心血管，导致心律失常，严重会猝死。

    建议：缺氧时适当休息可恢复。

    肺

    伤情：呼吸急促、缺氧

    衡量是否缺氧的指标有最大摄氧量和通气量。体质好的年轻人最大摄氧量是55毫升(每公斤体重/每分钟)，最大摄氧量7%；正常人安静时，肺通气量为每分钟9升空气，跑马拉松最大吸氧量和通气量是平时的10倍左右，普通人的肺不同于运动员，压力较大。

    建议：跑之前呼吸系统有问题应咨询医生或不参赛。

    伤情：哮喘、支气管炎(来源:南方都市报 南都网

    跑马拉松会吸入更多不洁空气，特别是粒径2 .5微米颗粒物会进入支气管，干扰肺部的气体交换，引发哮喘、支气管炎。

    建议：PM2.5浓度达到115-150微克/立方米时别跑。

    腿(来源:南方都市报 南都网

    伤情：肌肉酸痛，抽筋

    马拉松全程选手，如赛前两三个月的月训练量达不到150-200公里，容易出现抽筋。今年广马完赛的2500名选手中，1/3的人不同程度抽筋；1/4的参赛者肌肉酸痛，如果继续坚持，会造成肌肉纤维微损伤。

    膝关节

    伤情：髌骨软骨病

    跑动中如果脚跟先着地，对膝关节冲力较大，易致髌骨软骨病。

    踝关节、脚

    伤情：足底筋膜炎、跟腱炎

    前脚掌先着地对踝关节冲力较大，易致足底筋膜炎、跟腱炎。

    伤情：脚底起泡、趾甲淤血

    今年广马参赛者有1/10的人出现脚底起泡、脚指甲淤血，轻者可自行恢复，若化脓则需去医院拔趾甲。

    解答专家：

    广州体育学院体育学教授、广马参赛选手董广新

    广州体育学院运动医学教授廖八根

    中山大学附属第六医院大内科主任程康林

    采写：南都记者 万蜜

    实习生 邱慧君

    通讯员 简文杨